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白露运动注意事项

2016-09-07阅读(7163)
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白露时,天气凉爽、空气稀薄,十分适合旅游和运动,但这时候运动也有很多需要注意,那么这白露运动的注意事项都有哪些呢?

白露最佳运动——慢跑

1

仲秋之时,运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态,避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。白露时节,天气渐渐变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。因此,“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点,而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

白露最佳运动——慢跑

白露运动需防止损伤

2

夏季十分炎热,很多人都不会想去运动,在白露之后秋高气爽,十分适合户外运动,但身体长时间没有经过运动,开始运动时很容易出现损伤,因此,白露运动时最好选择轻缓柔和类的,避免受伤。

白露运动需防止损伤

白露按摩养阴燥

3

白露时期是养阴的最佳时期,因此,除了户外运动外,在室内按摩养阴是个不错的选择。

方法:

1.平躺在床上,双手手掌分别放在小腹上,指尖相对于脐下,缓缓用力按压腹部,至能承受的最大力度时,保持5秒,然后放松,重复5~10次。

2.双手手掌分别放在小腹上,指尖相对于脐下,由内向外,从腹部按摩至胸部,再回到腹部,重复36次;然后由外向内,反向重复36次。

白露按摩养阴燥

白露宜做脊椎保健操

4

保健操可改善体质,有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘等症。

方法:

1.取舒适的坐姿,两脚并拢,双脚向前伸直,双手放在大腿上。双膝弯曲,双脚平放,双手在胸前合十。

2.腰腹部带动上半身转向左侧,右手手肘抵住左膝外侧。然后再将上半身转向右侧,做同样的练习。

白露宜做脊椎保健操

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